立夏已至，解锁养肝护肝的时令密码

“绿筠尚含粉，圆荷始散芳。”

立夏一过，天地间的阳气愈发充盈，气温逐渐升高，万物生长愈发蓬勃。在这季节转换的关键节点，我们身体的肝脏也面临着新的挑战。中医认为，肝与春气相通应，虽春季是养肝的黄金时期，但立夏之后，肝脏的养护同样不可小觑。今天，就和大家聊聊立夏后该如何科学养肝。

立夏后肝脏面临的挑战

随着立夏的到来，天气逐渐炎热，人体出汗增多，水分流失加快。此时，肝脏的代谢负担也会相应加重。而且，气温升高容易让人情绪烦躁不安，在中医理论中，情志失调与肝脏关系密切，肝郁气滞、肝火上炎等问题可能会接踵而至。另外，夏季人们喜欢吃生冷食物来消暑降温，过度食用冷饮、生冷瓜果等，易损伤脾胃阳气，而肝木与脾土相互制约，脾胃功能受损也会间接影响肝脏的正常功能。

立夏后养肝护肝妙招

（一）饮食调养

1多吃蔬果：立夏后，各种新鲜的时令蔬果大量上市。草莓、樱桃等富含维生素C，有助于增强肝脏的抗氧化能力；黄瓜、西红柿等蔬菜，清爽可口，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助肝脏排出毒素。可以将这些蔬果搭配成色彩缤纷的沙拉，既美味又健康。

2. 选择养肝食材：绿豆具有清热解暑、养肝护肝的作用，煮上一锅绿豆汤，既能补充因出汗流失的水分，又能养肝。还有菠菜，中医认为其性甘凉，入肠、胃经，有养血止血、敛阴润燥等作用，清炒菠菜是简单又营养的养肝菜肴。

3. 避免生冷油腻：尽量少吃冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物，以及油炸、油煎等高脂肪食物。这些食物会增加肝脏和脾胃的负担，影响肝脏正常的疏泄功能。

（二）起居有常

1. 晚睡早起适阳气：顺应夏季昼长夜短的特点，可以适当晚睡早起。但“晚睡”不是熬夜，建议在晚上11点前入睡，早上6 - 7点起床，让身体适应阳气的生长。

2. 适当午休：中午小憩片刻，有利于恢复体力、养护肝脏。即使时间有限，闭目养神15 - 30分钟，也能让肝脏得到一定程度的休息。

3. 注意保暖：虽然天气渐热，但不要过早地穿上过于单薄的衣物，尤其是腹部和脚部。夜间睡眠时也要注意盖好被子，防止寒邪入侵，损伤肝脏阳气。

（三）情志调节

保持心情舒畅，避免情绪大起大落。夏季炎热，人容易变得烦躁易怒，而“怒伤肝”。可以通过听舒缓的音乐、练习书法、绘画等方式来调节情绪，让内心平静下来。也可以多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的快乐，排解不良情绪，使肝脏的疏泄功能正常发挥。

（四）适度运动

选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动能促进气血流通，增强肝脏功能。但要注意避免在烈日下过度运动，以防中暑，运动后及时补充水分，以白开水或淡茶水为宜。

立夏已至，让我们顺应时节变化，用科学的方法养肝护肝。呵护好我们的肝脏，才能在这个生机勃勃的夏季，拥有充沛的精力去拥抱美好的生活。愿大家都能在夏日里，收获健康与快乐！